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noviembre 2016

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Olvídate de la flacidez de los brazos con estos sencillos ejercicios que puedes realizar en casa. 4 series de 15 repeticiones para cada ejercicio. 1.- Extension de triceps. Posición inicial. Posición final. 2.- Curl de bíceps. Posición inicial. Posición final. No olvides realizar estiramientos para los brazos al terminar los ejercicios.

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 2 Tazas de flor de Jamaica cocida ½ Cebolla morada finamente picada ½ Dientes de ajo picado 3 Tortillas de nopal o maíz Aguacate al gusto Chile de árbol molido Sal al gusto 1 Limón pimienta al gusto 1 Cucharada de aceite de coco 1 Taza de nopales cocidos Pasos: 1.- Ponemos en un sartén aceite

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 1 Pepino lavado ½ Cebolla morada lavada 2 Chiles en vinagre 1 Cucharada de orégano Pasos: 1.-Rebana el pepino con cascara, cebolla en pequeñas y delgadas tiras y chiles rebanados. 2.-En un recipiente agrega los ingredientes antes mencionados y enseguida vacía un chorrito de vinagre, orégano y mezcla muy bien. 3.-Acompaña

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 1 Zanahoria cruda rayada ½ Taza de avena cruda 1 Manojo de cilantro picado 4 Cucharadas de harina de maíz 5 Cucharadas de agua Pasos: 1.- Une la zanahoria rayada junto con las cucharadas de maíz, agua, cilantro y amasa bien con las manos. 2.- Una ves que la mezcla este

Berenice Agabo / @Verena_32‪ Morelia, Michoacán.-La mañana de este miércoles se reunieron integrantes del Centro de Experimentación Plástica y Artística, mejor conocido como Foro CEPA y Jesús Avalos Platas, secretario del Ayuntamiento. Esto luego de que el día de ayer personal del Ayuntamiento y de la policía irrumpieran, rompiendo

Berenice Agabo / @Verena_32‪ Morelia, Michoacán.-En tiempo y forma se inició con el pago de nómina en la Universidad Michoacana de San Nicolás de Hidalgo (UMSNH), a pesar de que el rector Medardo Serna González, generara expectativa entre el personal de la institución, al señalar que el pago de

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ejercicios para trabajar los bíceps. Realiza 4 series de 15 repeticiones en cada ejercicio de manera lenta y con descanso máximo de 40 segundos. No olvides hacer ejercicios de movimiento articular junto con un breve calentamiento. 1.- Curl de Bíceps parado. 2.- Curl martillo. 3.- Concentrado sentado. 4.-Curl sentado doble. Realiza

Redacción / @Michoacan3_0‪ Morelia, Michoacán.- Los integrantes del Grupo de Coordinación Michoacán encabezados por el Gobernador Constitucional Silvano Aureoles Conejo, reconocieron el esfuerzo, dedicación y compromiso del general Pedro Felipe Gurrola Ramírez, en su desempeño como mando especial para la seguridad de Michoacán, quien este día se despide

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 2 Jitomates maduros Queso panela 1 Lata de atún 2 Huevos cocidos 1 Pimiento rojo Pasos: 1.- Retira el relleno del jitomate con la ayuda de una cuchara. 2.- Mezcla el atún, queso panela en cubos, huevos cocidos picados y pimiento rojo picado. 3.- Rellena los jitomates con un poco de la

Fit 3.0 @Michoacan3_0 la hidratación es sumamente importante para mantener un buen estado de salud, nos permite realizar nuestras actividades de una manera saludable ya que se le otorga al cuerpo una buena ración de líquidos perdidos o consumidos, opta por consumir alimentos ricos en agua. Lechuga: La

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 4 Calabazas lavadas y partidas a lo largo ½ Cebolla 1 Taza queso manchego rayado Aceite de oliva Sal y pimienta al gusto Pasos: 1.- Cocer en una olla con agua las calabazas. 2.- Cuando estén listas saca el relleno de ellas con una. 3.- Con la ayuda de un tenedor machaca

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 1 Plátano 5 Fresas 4 Almendras 5 Arándanos 6 Moras 1 Cucharada de avena cruda 1 Taza de yogurt griego natural Pasos: 1.- Rebana el plátano, fresas y moras, agrégalas en un recipiente pequeño. 2.- Agrega al recipiente con fruta las almendras , arándanos, avena y el yogurt griego. 3.- Mezcla muy bien todos

Redacción / @Michoacan3_0‪ La visita de Andrés Manuel López Obrador, no debe ser motivo de confrontación, choque o desgaste entre la militancia, al contrario: representa una oportunidad para contrastar propuestas de quienes aspiran a la presidencia de México, externó el diputado Fidel Calderón Torreblanca. El legislador federal recordó que

Berenice Agabo / @Verena_32‪ Morelia, Michoacán.-En la opacidad, el manejo de los recursos extraordinarios que se han otorgado a la Universidad Michoacana de San Nicolás de Hidalgo (UMSNH), acusó el Sindicato de Empleados de la Universidad Michoacana (SUEUM). A través de un comunicado, el sindicato criticó que durante los

Redacción / @Michoacan3_0‪ Fueron 21 los periodistas que murieron en el accidente aéreo de Medellín, Colombia, en donde viajaba el equipo Chapecoense, quienes iban a jugar la final de la Copa Sudamericana ante el Atlético Nacional, también viajaban 22 periodistas, en el que solo uno logró sobrevivir. La mayoría trabajaba

Redacción / @Michoacan3_0‪ Ante el accidente de avión que sufrió el Club de futbol brasileño Chapecoense, antes de jugar la copa sudamericana contra el Nacional de Colombia, la CONMEBOL, máximo órgano de futbol sudamericano, declaró lo siguiente: La Confederación Sudamericana de Fútbol confirma que ha sido notificada por autoridades

Redacción / @Michoacan3_0‪ Morelia, Michoacán.-Este martes el dólar estadounidense se vende en 19.91 pesos en promedio y se compra en 19.16 pesos, en diferentes casas de cambio del Aeropuerto Internacional Benito Juárez, de la Ciudad de México. La divisa se ofrece hasta en 20.30 pesos y se adquiere a

Redacción / @Michoacan3_0‪ Una joven identificada como Maritza G. de alrededor de 20 años de edad, fue torturada y asesinada en Apatzingán; su cuerpo fue localizado la madrugada del lunes en el puente vehicular del Fraccionamiento 'Los Girasoles'. Los reportes policiales apuntan que la víctima tenía las manos atadas hacia

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 3 Hojas de lechuga desinfectada ½ Pechuga de pollo asada en cubos 1 Cucharada de aceite de coco 1 Aguacate 1 Rama de apio ½ Taza de cacahuate sin sal ½ Limón Pasos: 1.- Mezcla los cubos de pechuga de pollo con el aguacate en cubos, apio finamente picado, cacahuates y un

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Antes de realizar tus actividades físicas puedes consumir alimentos como: Crema de cacahuate, plátano, pan integral, almendras, manzana y miel, estos alimentos nos proporcionaran energía por su nivel de carbohidratos saludables. Después de ejercitarte consume alimentos altos en proteínas: Pollo asado, verduras, huevo, aguacate, salmón,

Fit 3.0 @Michoacan3_0 El agua de naranja aparte de ser deliciosa y refrescante, nos aporta una gran cantidad de beneficios, refuerza nuestro sistema inmunológico, mantiene la piel sana, retrasa el envejecimiento celular y alcaliniza. Es una bebida muy rica en antioxidantes, es muy fácil de realizar y la

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 2 Tortillas de trigo o nopal 1 Aguacate maduro 1 Jitomate 1 Cucharada de perejil Jugo de ½ limón Queso panela Ajo en polvo Pimienta negra Sal Aceite de oliva Pasos: 1.- Retira el hueso del aguacate dejando únicamente el relleno , agrega el jugo de limón, jitomate en cubos, cilantro picado y sazonar con

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 50 Gr de cebolla picada 1 Naranja en trozos pequeños 100 Gr de zanahoria cruda rallada 3 Hojas de lechuga 1 Limón, Aceite de oliva Pimienta. 1 Aguacate picado 7 Almendras Pasos: 1.- en un bowl mezcla todos los ingredientes muy bien, enseguida añade un poco de jugo de limón y espolvorea un poco

Fit 3.0 @Michoacan3_0 El desayuno es fundamental y necesario para mantenernos activos durante el día, no olvides saltártelo ya que sin el no tendrás energía para iniciar tu día, es bueno tomar en cuenta que hay alimentos que debemos evitar si queremos mantenernos saludables y despiertos en

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: ½ Cebolla 2 Jitomates 2 Cucharadas de aceite de oliva 2 Papas 2 Zanahorias 5 Tallos de apio 1 Litro de agua 1 Taza de cilantro picado Pasos: 1.-En una cazuela agrega aceite y fríe la cebolla y jitomate finamente picados, déjalos freír por 3 minutos. 2.-Una ves listos añade en agua, papa, zanahoria,

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: Queso panela 10 Jitomates cherry 1 Espárragos cocidos 6 Huevos 2 Cucharadas de aceite de oliva Paprika al gusto Sal y pimienta al gusto Pasos: 1.- Calienta un sartén con aceite de oliva, cuando este caliente agrega los jitomates con los espárragos hasta dorar, cuando estén listos sazona con sal y pimienta y

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Tener un día libre en tu dieta ayuda a que tu cuerpo no se limite en el gasto calórico al mínimo para ahorrar sus reservas. Recuerda no comer demasiado solo por ser tu día libre, puedes comer un delicioso postre de frutas,  este será delicioso

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 5 Fresas 1 Plátano 5  Almendras 2 Cucharadas de avena 1 Mango 1 Taza de leche de coco Pasos: 1.- Lava  y desinfecta las fresas,  Pela el mango y córtalo en rebanadas. 2.- Coloca las fresas y el mango en la licuadora, licua con el resto de los ingredientes. 3.-  Sirve y disfruta

Redacción / @Michoacan3_0‪ Está es la carta integra que escribe el ex Presidente de Uruguay Jose Mujica después de la muerte del líder de la revolución cubana. Querido Fidel: Recién me entero, la noticia ha sido devastadora. No dejo de imaginarte a vos, tendido en la escueta cama

Redacción / @Michoacan3_0‪ Los Charcos, Tanhuato.-El gobernador Constitucional Silvano Aureoles Conejo, inauguró la primera etapa del Agroparque Los Charcos, en el municipio de Tanhuato, en el que se concentran tres empresas productoras de hortalizas que suman una inversión de 215 millones de pesos, generan mil 200 empleos directos

Redacción / @Michoacan3_0‪ La Secretaría de Seguridad Pública (SSP) localizó hoy ilesa a una mujer que fue reportada como desaparecida el pasado viernes 25 de noviembre en playa La Tortuga, de este municipio. Después de desplegar un dispositivo de seguridad para la búsqueda de Allison L., de 39 años

Redacción / @Michoacan3_0‪ Ha muerto uno de los hombre más entrañables del siglo XX, el comandante Fidel Castro, a los 90 años de edad, a lo largo de su historia fue visto como un ángel y demonio por la humanidad, a quien los hombres amaban u odiaban. Sí hacemos

RT Varios medios de comunicación informaron que la noche de este jueves la cadena CNN dejó boquiabiertos a quienes sintonizaron Boston TV -un canal asociado- con media hora de cine pornográfico en lugar del programa previsto. Sin embargo, casi no existen evidencias de que esto en realidad haya ocurrido, reporta

Redacción / @Michoacan3_0‪ El militar, revolucionario, estadista y político cubano, Fidel Castro ha muerto este viernes 25 de noviembre, confirmó su hermano, Raul Castro durante una transmisión en la televisión estatal cubana. La noticia ha trascendido al filo de la medianoche de hoy, mediante cables de agencias internacionales de noticias. Castro falleció

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: Pasta Fussili 1 Pimiento rojo ½ Cebolla morada ½ Taza de brócoli 5 Jitomates cherri Cubos de queso panela 1 Manojo de cilantro 3 Hojas de lechuga Pasos: 1.- Cuece la pasta con agua durante media hora o hasta que este suave. 2.- Lava y desinfecta la lechuga, cilantro, jitomates, pimiento y cebolla. 3.- Corta

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Estas deliciosas infusiones naturales podemos tomarlas antes de ir a dormir y nos ayudarán a quemar grasa, obtener vitaminas, y además  a relajarnos durante la noche. Té de canela : La canela puede incorporarse en cualquier plan de adelgazamiento, la mejor manera de utilizar sus propiedades

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 1 Litro de agua 1 Taza de Jamaica 20 Gr de jengibre 1 Raja de canela 3 Hielos Pasos: 1.Hierve la jamaica con el agua, ralladura de jengibre y canela durante 15 minutos. 2.- Cuando este lista cuélala y agrégala a una jarra. 3.- Agrega los cubos de hielo sirve y disfruta.  

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 2 Tortillas de nopal o integrales 200 Gramos de carne de res deshebrada 50 Gr de queso panela ½ Taza taza de frijoles refritos ½ Cebolla picada finamente 2 Jitomates Aceite de oliva Sal y ajo en polvo Pasos: 1.- Fríe la cebolla en un sartén con aceite de oliva. 2.- Una ves frita,

Wanderers Fútbol La Unión de Fútbol de Crimea ha establecido de forma oficial la selección de fútbol de Crimea con Valery Petrov como responsable. El equipo se compondrá de 24 futbolistas y seis miembros del cuerpo técnico y celebrará su primera convocatoria en Eupatoria en Crimea del 2 al 10 de diciembre. El próximo 9

Alfredo Ramírez De forma ilustrativa en una realidad frente al triunfo de Trump, la encuesta del diario nacional El Financiero, muestra una amplia opinión de los mexicanos respecto a que Andrés Manuel López Obrador es el más capaz en enfrentar dicha circunstancia a la pregunta “Quién

Fit 3.0 @Michoacan3_0 En las últimas horas del día frutas como la naranja, kiwi y limón son ricos en tiroxina un aminoácido precursor de las catelocaminas y dopaminas que son las que nos hacen estar despiertos durante todo el día, esto te afectara demasiado a la hora

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Practicar diariamente ejercicios cardiovasculares da mas vida al corazón, aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro, ayuda dormir mejor, disminuye la grasa corporal,  el estrés, depresión y la ansiedad. Si se practica el cardio de una manera constante retrasa los problemas propios del envejecimiento y

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 25 Papas cambray 1 Manojo de espinaca baby ½ Diente de ajo finamente picado 2 Cucharadas de perejil picado 1 Taza de almendras fileteadas 2 Cucharadas de aceite de oliva Pasos: 1.- Cuece las papas en agua con sal. 2.- Cuando estén suaves retira el agua y pica las papas en cubos. 3.-

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 6 Zanahorias 1 Naranja ½ Limón Pasos: 1.- Retira la cáscara de los cítricos. 2.- Añade todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que quede una mezcla liquida. 3.-Agrega hielo y sigue licuando por unos minutos mas. 4.- Sirve y disfruta.  

Arturo Bravo / @ArthurBravo_P  Morelia, Michoacán.-¿Por qué la lucha de las mujeres?, ¿Por qué salir a las calles a manifestarnos?, ¿Por qué alzar la voz y hacernos escuchar?.  La respuesta es simple: la violencia contra las mujeres y el feminicidio persisten, sin que haya justicia. Actualmente la Organización de las

Berenice Agabo / @Verena_32‪ Morelia, Michoacán.-Este jueves comenzó la jornada de lucha de los maestros adheridos a la Sección XVIII de la Coordinadora Nacional de Trabajadores (CNTE), razón por la que los docentes tomaron las alcaldías de los municipios de Paracho, Uruapan, Nueva Italia, Tzintzunzan, Parácuaro, Huetamo, Angangueo y Morelia. En

Redacción / @Michoacan3_0‪ Morelia, Michoacán.-Es jueves docentes de la Coordinadora Nacional de Trabajadores de la Educación (CNTE) se manifiestan en los Ayuntamientos de la entidad, como parte de su plan de acción programado para este 24 y 25 de noviembre. El líder sindical, Víctor Manuel Sandoval Hurtado, informó que las

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Realiza estos ejercicios uno tras otro en cada serie sin descanso. No olvides hacer un poco de movimiento articular y calentamiento leve antes de comenzar el ejercicio, así como estiramientos leves después del calentamiento. (4 series de 15 repeticiones) El peso puede variar según la persona, también

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 1 Lata de jitomates en cubos 2 Tazas de coliflores cocidas 1 Lata de garbanzos cocidos y escurridos ½ Cebolla picada finamente 2 Cucharadas de aceite de oliva o de canola 1 Cucharada de perejil picado ½ Cucharada de vinagre ½ Cucharada de sal de ajo ½ Cucharada de pimienta negra molida Pasos: 1.-Mezcla

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: ½ Taza de arroz blanco 1 Taza de agua Una cucharada de sal 1 Cucharada de azúcar light Pasos: 1.- Pon el arroz en una olla con agua y déjalo hervir durante unos 20 minutos, después déjalo enfriar durante otros 20 minutos. 2.- Revuelve el arroz con el azúcar hasta

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 100 Gr de lentejas cocidas 1/2 Cebolla morada Perejil Comino en polvo 1 Cucharilla de aceite de oliva 1/2 Ajo finamente picado Pan rallado 1 Jitomate cortado en rodajas 2 Hojas de lechuga desinfectada y picada 2 Rebanadas de pan para hamburguesas integrales Pasos: 1.-Bate las lentejas hasta que queden suaves y agrégalas a un

Fit 3.0 @Michoacan3_0 Ingredientes: 3 Cucharadas de avena cruda ½ Cucharada de azúcar light 1 Vaso de leche de almendras 1 cucharada de pasas 15Gramos de fresas Pasos: 1.- Agrega la avena, azúcar, pasas y la leche en un tazón durante toda la noche 2.- Tápalo y guárdalo en el refrigerador. 3.- En la mañana saca