Es importante que incluyas carbohidratos naturales en tu día a día, ya que sin estos no tendrás la misma fuerza y los nutrientes necesarios para cada día.
Solo tienes que reconocer cuales son esos alimentos que no engordan ni hinchan a tu cuerpo y aquí te mencionamos algunos.
1.- Pan integral:
Mantiene la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a depurar la sangre y a controlar los niveles de colesterol
2.- Los cereales:
Estos alimentos contienen muchas vitaminas y hierro. Pueden servirse en las ensaladas de frutas germen, salvado, trigo o tomar cebada.
3.- Los frijoles:
Estos alimentos contienen mucha fibra, además de hierro, proteínas y minerales.
4.- Avena:
La avena en hojuelas es la que tiene más fibra y pocas calorías. Al consumirla te dará una sensación de llenura.
5.- Lácteos sin azúcar:
Es importante rebajar el nivel de azúcar en nuestras comidas, así que esta es una buena opción.ç
6.- Las lentejas:
Es un alimento rico en hierro y fibra que ayudará a mantener tu peso ideal.
7.- Las papas:
Son carbohidratos ricos en hierro, vitamina C, Vitamina B6 y minerales.
8.- Frutas:
Estos alimentos son carbohidratos que contienen azúcar natural y fibra. No te preocupes si es muy dulce, ya que la cantidad de fructuosa es mínima.
Este alimento no contiene grasa, ya que en 100 gramos solo tiene un gramo de grasa. Además, aporta 15% de lo que necesita tu cuerpo cada día de carbohidratos. Como contiene glúten, da una sensación de estar llenos.
9.- La pasta:
Este alimento no contiene grasa, ya que en 100 gramos solo tiene un gramo de grasa. Además, aporta 15% de lo que necesita tu cuerpo cada día de carbohidratos. Como contiene glúten, da una sensación de estar llenos.
10.- Arroz integral:
Es un buen aliado en nuestra dieta. También contiene vitaminas A y B, y un muy bajo nivel de grasa.
