HomeFit 3.0Rutina para darle firmeza y forma a los glúteos

Rutina para darle firmeza y forma a los glúteos

Rutina para darle firmeza y forma a los glúteos

Fit 3.0 @Michoacan3_0

Ejercítate en minutos con estos ejercicios, puedes realizarlos en casa o gimnasio.

Aplícalos de dos a tres veces por semana para mejores resultados.

Antes de comenzar realiza movimiento articular junto con un ligero calentamiento. Al terminar el calentamiento, realiza estiramientos por 8 segundos.

Ejercicios: (Las series y repeticiones pueden variar según la resistencia de cada persona)

1.- Abducción parada (4 series de 20 repeticiones)

2.- Extensión pie encogido  (4 series de 15 repeticiones)

3.- Elevación pierna en alto (4 series de 15 repeticiones)

4.- Extensión no y uno (4 series 10 repeticiones por pierna)

5.- Sentadilla saltando (4 series de 20 saltos)

Al finalizar los ejercicios, realiza estiramientos específicos para el tren inferior.

14 segundos por cada estiramiento.

Sin comentarios

Tu opinión nos importa, deja tu comentario: